7月11日，三伏天正式开启，一年中最热的日子来了。今年三伏天又是加长版，“超长待机”40天。7月11日入伏，8月19日出伏，那么我市的天气情况如何呢，来看气象部门工作人员的介绍。

纪成成 市气象局助理工程师：7月11号开始进入伏天，预计未来一个月我市的降水持续偏少，降水量偏少零到两成，气温较常年偏高0—1摄氏度，前期温度适宜，降水偏少，伏天后气温将明显升高，也是到了最闷热的时候，市民们注意做好防暑降温。高温条件下作业和白天需要长时间进行户外露天作业的人员，应当采取必要的防护措施。

三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，将意味着进入持续高温模式。今年的三伏天为：初伏7月11日-20日，中伏7月21日-8月9日，末伏8月10日-8月19日。市民外出运动时可选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好，运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜。

据气象部门介绍，三伏天内，我市早晚温差加大，上下浮动在10—20摄氏度之间。和全国多地的持续高温“炙烤”天气相比，已然成为了清凉避暑的好去处，游客来到根河要根据气温变化及时增添衣物，防止因温差太大导致不适。

此外，市中蒙医院的医生也提醒大家，“三伏天”要注意养生及防暑。

姬怀鹏市中蒙医院急诊科主任：一是注意避暑，三伏天属于一年当中温度最高的时候，应尽量避免太阳直晒，以防出现中暑现象；外出的时候，身边可以带清凉油，藿香正气水等等这些药物来预防中暑。第二是注意饮食，建议多吃苦味的食物，因为苦味食物不仅可以清热，而且还能够祛暑，消除疲劳。我们还可以进食一些健脾利湿的食物，比如说一些冬瓜、莲子，同时，我们还要注意益气养阴，因为我们夏天出汗比较多，容易耗伤气阴，这个时候吃一些益气养阴的食物，比如说山药、大枣、牛奶、百合等等。同时，饮食方面还要注意蛋白质的摄入，每日蛋白质应该在100克到120克左右。三是补充水分：三伏天应当多喝白开水，定时喝水，应当尽量少喝果汁、汽水这类饮料，饮料中含有较多的糖分，容易影响消化，升高血糖；最后就是适量的运动，不可以贪凉：由于在三伏天体温比较高，毛孔也很容易舒张，冲凉水澡会导致毛孔闭合现象，不利于汗腺中的代谢物排出，还容易出现感冒等等疾病。寒邪容易入体容易生病，有句话叫作“冬病夏治”，很多病症都是夏天贪凉引起来的。大家注意这些就可以了。